KAIP IŠVENGTI TRAUMŲ ŽIEMOS LAIKOTARPIU
KAIP IŠVENGTI TRAUMŲ ŽIEMOS LAIKOTARPIU
2025-01-20
Žiema gali būti vienas gražiausių metų laikų, tačiau ji taip pat atneša specifinių pavojų sveikatai. Šiais metais žiema itin permaininga su dažnomis pliusinėmis temperatūromis ir staigiais apledėjimais. Slidūs keliai, šaltis ar tiesiog vėsūs bei darganoti orai, sumažėjęs fizinis aktyvumas gali padidinti traumų riziką.
1. Atsargumas ant slidžių paviršių
Viena dažniausių traumų priežasčių žiemos metu yra paslydimai ant ledo. Kad to išvengtumėte:
• dėvėkite tinkamą avalynę: Pasirinkite batus su neslidžiais padais arba naudokite specialius neslidžius padelius.
• būkite atsargūs: Eidami laikykitės „pingvino žingsnio“ principo – eikite mažais žingsneliais ir svorį nukreipkite į priekį.
• atkreipkite dėmesį į aplinką: Stenkitės apeiti blizgančias ar sniegu uždengtas paviršiaus vietas.
2. Tinkama apranga ir šiluma
Šaltas ar itin vėsus oras gali sumažinti raumenų lankstumą ir padidinti traumų tikimybę. Norint to išvengti:
• drabužius dėvėkite sluoksniais: Tai padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą ir sumažina šilumos praradimą.
• naudokite pirštines ir kepures: Tai apsaugos rankas ir galvą nuo nušalimų jei yra minusinė oro temperatūra.
• rinkitės drėgmę atstumiančius drabužius: Taip išvengsite peršalimo, jei sušlapsite.
3. Fizinis pasiruošimas
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą raumenų tonusą ir lankstumą, todėl:
• mankštinkitės reguliariai: Net ir žiemos metu raskite būdų judėti – darykite namų treniruotes ar išbandykite žiemos sportą.
• apšilkite prieš veiklą lauke: Tai padės sumažinti raumenų patempimų riziką.
4. Atsargumas vairuojant
Žiemos sąlygos padidina autoįvykių riziką. Siekiant to išvengti:
• patikrinkite automobilio techninę būklę: Užtikrinkite, kad padangos yra tinkamos žiemos sąlygoms, o stabdžių sistema veikia nepriekaištingai.
• vairuokite atsakingai: Laikykitės didesnio atstumo tarp automobilių, venkite staigių manevrų, pasirinkite saugų, eismo sąlygas atitinkantį greitį.
5. Atsakingas elgesys namuose
Traumos gali nutikti ir namuose, todėl:
• Pašalinkite pavojus: Nuvalykite ledo ir sniego sankaupas nuo takų. Pabarstykite smėliu slidžias vietas.
• Naudokite tinkamus įrankius: Jei kasate sniegą, rinkitės ergonomiškas kastuvus ir venkite per daug apkrauti nugarą.
Traumų žiemos metu galima išvengti, jei būsite atsargūs, tinkamai apsirengsite ir palaikysite fizinę formą. Svarbiausia – neignoruoti oro sąlygų ir prisitaikyti prie aplinkos. Žinodami galimus pavojus ir kaip jų išvengti, galėsite džiaugtis ir saugiai mėgautis žiemos malonumais.
Atnaujinta 2018-03-16 21:15