Šeimos sveikata

Vaiko atėjimas į pasaulį yra džiaugsmingas laikotarpis moters ir šeimos gyvenime. Vis dėlto vidutiniškai penktadalis moterų po gimdymo maždaug šešis mėnesius ar netgi metus laiko patiria įvairių psichologinių ir emocinių sunkumų, o tai turi stiprų neigiamą poveikį pačios moters funkcionavimui. Viena labiausiai ištirtų motinos emocinių sunkumų ir vaiko sveikatos sąsajų sričių yra pogimdyminė depresija. Ši depresija gali būti pirmoji moters gyvenime arba pasikartoti moterims, kurios anksčiau jau yra sirgusios depresija ar kitais emociniais sutrikimais.

Sumažėjęs progesterono kiekis ankstyvuoju pogimdyminiu periodu skatina nemigą. Hormonų ir miego pokyčiai per pirmuosiu 3 mėnesius po gimdymo yra galimas pogimdyminės depresijos rizikos faktorius.

Kokie yra pagrindiniai pogimdyvinės depresijos požymiai?

Pogimdyvinės depresijos požymiai kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai. Esminiai pogimdyvinės depresijos simptomai yra:

• itin stipri nuotaikų kaita, emocijų svyravimai;
• padidėjęs jautrumas, nerimas, verksmingumas;
• melancholija, tuštumos, beprasmybės jausmas;
• nuolatinis pervargimo jausmas ar išsekimas, motyvacijos bei energijos trūkumas;
• kylantis noras atsiriboti nuo šeimos narių, artimųjų;
• sumažėjęs susidomėjimas kūdikiu bei susilpnėjęs ryšys su juo;
• savigrauža, kaltės jausmas ar manymas, jog „esu bloga mama“, „esu nieko vertas tėtis“;
• susiaurėjęs interesų ratas;
• įkyrios mintys bei baimės: baiminamasi, kad kas nors nutiks kūdikiui ar kad kyla grėsmė/noras jį sužaloti patiems;
• mintys apie savęs žalojimą, suicidinės mintys apie mirtį, beprasmybę;
• mitybos režimo sutrikimai;
• miego sutrikimai;
• dėmesio koncentracijos sunkumai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitomis priklausomybę keliančiomis medžiagomis;
• ilgesnį laiko tarpą varginantys fiziniai skausmai, virškinamojo trakto sutrikimai, silpnumas.

• Pogimdyvinė depresija vyrams
• Pasitaiko, kuomet po kūdikio gimimo šia ligos forma suserga ne tik moterys, bet ir vyrai. Deja, nors dalies vyrų emocinė sveikata suprastėja po to, kai gimsta kūdikis, dažnu atveju jie nesieja savo savijautos su pogimdyvine depresija ir pagalbos ieško rečiau. Neretai vyrai susiduria su emocinėmis problemomis ir yra labiau pažeidžiami dėl to, jog dažniausiai po vaiko gimimo visas dėmesys yra skiriamas mamai ir kūdikiui, o vyrai tarsi lieka nuošalyje, nori išlikti stiprūs, rūpintis šeimos gerove ir ją apsaugoti, tad nemalonius jausmus nustumia į šalį.
• Kaip gydoma pogimdyvinė depresija?
• Pastebėjus, jog jums ar jūsų artimam žmogui yra būdingi pogimdyvinės depresijos požymiai, visų pirma reikėtų kreiptis į gydytoją psichiatrą. Specialistas konsultacijos metu gali suteikti rekomendacijas apie tai, koks turėtų būti taikomas pogimdyvinės depresijos gydymas, atsižvelgiant į unikalią paciento situaciją – ar reikėtų skirti medikamentus (pavyzdžiui, antidepresantus), lankytis psichologo konsultacijose, psichoterapijoje ar taikyti kompleksinės pagalbos metodą.
• Gydant pogimdyvinę depresiją, žmogui itin svarbu vadovautis sveikos gyvensenos principais, į kasdieninę rutiną įtraukti relaksacinius pratimus, meditaciją, masažus ir kitas priemones, padedančias atsipalaiduoti. Susidūrus su pogimdyvinės depresijos epizodu, svarbu palaikyti socialinius kontaktus, puoselėti tarpasmeninius santykius poroje, taip pat neatsiriboti nuo artimųjų ir vengti vienatvės.

Kaip galime padėti pačios sau?

 1. Neslėpkite savo jausmų. Pasidalinkite savo emocijomis su partneriu, su artimaisiais ar su kitomis motinomis.

2. Kreipkitės į psichologą. Specialistas padės pajusti džiaugsmą motinystėje ir sukurti ryšį su savo mažyliu.

3. Atraskite laiko sau. Poilsis ir grįžimas prie hobių gali padėti pasijusti geriau. Paprašykite partnerio pasaugoti kūdikį ar suraskite auklę ir bent trumpam išeikite iš namų pasimėgauti mylima veikla.

4. Venkite vienatvės. Nors kartais gali nesinorėti bendrauti su žmonėmis, susitikite su artimaisiais, draugais, neatsisakykite jų pagalbos. Net trumpas nuoširdus pokalbis, pasidalinimas savo jausmais ir potyriais gali padėti vėl pasijusti žmogumi. 

5. Sveika gyvensena. Sveikatai naudingi kasdieniai įpročiai leis kūnui greičiau grįžti į normalias vėžes ir stabilizuotis emociškai. Pasistenkite maitintis sveikai, išeikite į lauką pasivaikščioti, pailsėkite.

Kaip gali padėti partneris, šeimos nariai ar draugai?

• Skirkite laiko išklausyti.
• Padrasinkite savo partnerį, giminaičius ar draugus, kad kreiptųsi reikalingos pagalbos ir gydymo.
• Pagelbėkite apsiperkant, maitinant, prižiūrint kūdikį ar namų ruošoje.

• Nebijokite kreiptis pagalbos
• Neretai ir moterys, ir vyrai yra linkę slėpti kylančius emocinius sunkumus nuo artimųjų, nedrįsta kreiptis pagalbos į specialistus. Tačiau, kuo anksčiau yra pradedama gydyti pogimdyvinė depresija, tuo greičiau galima pasiekti efektyvių rezultatų ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą.

Parengta remiantis: POGIMDYMINIŲ DEPRESINIŲ SUTRIKIMŲ ANKSTYVOJI DIAGNOSTIKA - EFEKTYVIOS PREVENCIJOS PAGRINDAS Asta Dervinytė-Bongarzoni, Alvydas Navickas