Ši žiema – šalta ir snieginga, o pastarosiomis dienomis ją papildė lijundra ir nuolatinė minusinė temperatūra. Artimiausiu metu prognozuojami dar stipresni šalčiai, todėl išlieka padidėjusi traumų ir nelaimingų atsitikimų rizika. Nors žiema gali būti vienas gražiausių metų laikų, ji taip pat atneša ir specifinių pavojų sveikatai. Slidūs, apledėję keliai, šaltis, darganoti orai ir sumažėjęs fizinis aktyvumas gali padidinti traumų tikimybę.

1. Atsargumas ant slidžių paviršių

Viena dažniausių traumų žiemos metu – paslydimai ant ledo. Norint jų išvengti, rekomenduojama:

• Dėvėti tinkamą avalynę. Rinkitės batus su neslidžiais padais arba naudokite specialius neslidžius padelius.
• Judėti atsargiai. Eidami laikykitės „pingvino žingsnio“ principo – eikite mažais žingsneliais, kūno svorį šiek tiek nukreipkite į priekį.
• Stebėti aplinką. Venkite blizgančių, apledėjusių ar sniegu uždengtų paviršių.

2. Tinkama apranga ir šilumos palaikymas

Šaltas oras mažina raumenų lankstumą, todėl padidėja traumų tikimybė. Siekiant to išvengti:

• Renkite drabužius sluoksniais. Tai padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą ir sumažina peršalimo riziką.
• Nepamirškite kepurės ir pirštinių. Esant minusinei temperatūrai jos saugo nuo nušalimų.
• Rinkitės drėgmę atstumiančius drabužius. Tai ypač svarbu esant šlapiam sniegui ar lijundrai.

3. Fizinis pasiruošimas

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti raumenų tonusą ir lankstumą:

• Išlikite fiziškai aktyvūs. Net ir žiemą svarbu judėti – mankštintis namuose, eiti pasivaikščioti ar užsiimti žiemos sportu.
• Apšilkite prieš veiklą lauke. Tai sumažina raumenų patempimų ir traumų riziką.

4. Atsargumas vairuojant

Žiemos sąlygos ženkliai padidina eismo įvykių riziką:

• Patikrinkite automobilio techninę būklę. Įsitikinkite, kad automobilis paruoštas žiemos sąlygoms, o padangos ir stabdžių sistema veikia patikimai.
• Vairuokite atsakingai. Laikykitės didesnio atstumo, venkite staigių manevrų ir rinkitės saugų, kelio sąlygoms pritaikytą greitį.

5. Atsakingas elgesys namuose

Traumos gali nutikti ir namų aplinkoje:

• Pašalinkite pavojus. Reguliariai valykite sniegą ir ledą nuo takų, pabarstykite slidžias vietas smėliu ar druska.
• Naudokite tinkamus įrankius. Kasant sniegą, rinkitės ergonomiškus kastuvus ir venkite per didelio fizinio krūvio, ypač nugarai.

Patyrus traumą ar paslydus, svarbu neignoruoti skausmo ir savijautos pokyčių. Jei skausmas stiprėja, atsiranda tinimas, judesių apribojimas ar kiti nerimą keliantys simptomai, rekomenduojama kreiptis į gydymo įstaigą arba šeimos gydytoją.